都市裏的人們由於長期沉浸在繁忙的工作中🧝🏻‍♂️，難得有時間遊玩，因此一但有機會出門旅行就如同小鳥出籠🙋🏿，東走走西逛逛恨不得自己多長兩條腿🏬。 雖然心情可以理解但也要適可而止，過度勞累的話就容易造成體力透支，從而影響到我們的健康。另外對於長期不運動的人群來說，一但進行長途旅行很可能會引發一系列疾病，這些可都是非常值得註意的！ 

怎樣保持旅行中的身心健康 

出去遊玩為的就是放松心情，所以保持身心健康尤為重要，其實這並不是很困難🌽，稍做註意你就能夠完成健康又愉快的行程🖐🏽。 

1.旅行計劃量力而行，以大局為重。註意勞逸結合🆓，避免過度勞累🌯。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念🏋🏼‍♂️，一切安排都應為體弱者著想。 

2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距★。從出發之日起，要盡可能維持平常的生活規律💂‍♀️。如定時休息🖨、睡眠與起床🧏🏼‍♀️，定時進食與排便，使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。 

3.飲食要講求營養⛑。旅行時身體消耗大，補充養分一定要足🧑🏻‍🎓🤽。住宿休息時，在可能的情況下要找個好點的住所，真正睡個安穩舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復🤳。 

4.註意預防乘車旅行中的“風病”。比如🫒，車廂內人多、熱量大🍫🥂、溫度高👼🏿，空氣不清潔☎️，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒👱🏻；夜間行車，車內溫度下降🅾️，未及增加衣服會著涼🎞；坐飛機時覺得艙內悶熱🏝，就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等🍆。 

5.順應環境，因地製宜，按摩穴位☦️，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適🕖。 

老人旅行切記事項 

帶老人出遊為的就是能夠讓老人高興，如果有條件盡量能夠參加專門為老人開設的旅遊團⛹️，因為這樣的旅遊團會根據老人的實際情況來製訂觀光計劃🧑🏻‍🦱，不至於過於勞累。若參加普通旅行團的話就要註意以下幾個方面。 

臨行前要體檢 

老年人旅行前都應體檢，征得醫生同意，方可前往。然後再根據各自的身體狀況和病情，選定旅遊點，安排旅行日程🧑‍🔧，能遠則遠📯，不能遠則近📦，不要勉強🏃🏻。出發後要及時向隨團保健醫生介紹病情，獨自或結伴旅行時，要有人陪同照顧🍈。 

攜帶常用藥物 

除攜帶平時服用的藥物外🧑‍🎤，如降壓藥、擴血管藥及催眠藥🏡，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應急需💁🏼‍♀️。若暈車船🍏，還應帶上防暈藥。 

防止受涼感冒 

春秋旅遊旺季🚃，氣候多變，故春遊不減衣，還要帶上雨具，以防不測風雲，使身體受涼。秋天早午晚溫差大🪻，老年人機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。 

飲食要講衛生 

旅途中飲食宜清淡👩‍🦼‍➡️，少吃方便面🦢👳🏼，多吃蔬菜水果👏🏻，防止便秘🧛🏻‍♀️。不食用不衛生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水🥅💁‍♂️。盡量在住地餐廳用餐🪠🙆🏽‍♂️，自備餐具和水具，既方便又衛生🧖🏻。 

避免過度疲勞 

乘火車人多擁擠🥷🏼，車廂敢汙濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機☝️，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，遊覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔💇🏿‍♀️，心肌缺血缺氧🫶🏒，引起舊病復發。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。 

住處舒適安靜 

為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜🏕，選2至4人間✹，與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗👰🏻、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支🕸🌇，或誘發疾病。每晚睡前用熱水泡腳🌪，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。 

（轉自：搜狐旅遊）