夏季運動一定要合理才能保健康及安全，並獲得最好的運動效果。下面為大家介紹五點夏季運動的小常識✊🏻。 

一🦸‍♀️、運動時間

進行戶外運動，時間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。 

二📡、飲料

夏季鍛煉人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤為重要👨🏻‍🦽‍➡️。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。 

三、穿著

夏季運動的服裝棉織品最好👐🏽，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續運動，時間一長💁🏿，極易引起皮膚疾病🛋。 

四、地點

河湖水邊🦧、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。選擇室內健身的人🙇🏻‍♂️，鍛煉時一定要遠離空調，鍛煉結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭。 

五🚶‍♀️‍➡️、運動量

夏季運動時間不宜長，應保持在平日運動量的1/2-1/3🧛🏻‍♂️。運動要從低運動量🙇‍♀️、短時間開始👰🏼，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排一至兩次休息。 

（轉自 中國日報網）